乘电梯眩晕的运动疗法

来源: 现代养生·上半月(2021年5月第5期)
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  现在的城市高楼林立,有些人在乘电梯时会出现眩晕,特别是老年人更容易出现这种现象。克服乘电梯眩晕的最好办法是科学的体育锻炼。具体的方法是每天早晨或晚餐后1个小时做以下运动疗法,可根据年龄、体质、患病等自身状况,逐渐适量增减运动的强度,只有这样才能真正解决乘电梯眩晕的问题。



  太极拳运动 练太极可以很好地锻炼肢体的柔韧性,缓解骨骼关节的僵硬麻木,增强颈椎的活动频率,恢复颈椎的柔韧和健康,这样就能逐渐减少眩晕的发作次数。平时练练简化太极拳10~20分钟,体力好的可练练老式太极拳。

  瑜伽运动 瑜伽对身体益处很多,颈椎瑜伽练习能调整颈椎部位的失调,使颈椎和机体完美的融合,从而达到整体的良性循环。但在练习时,一定要有专业的教练指导才能进行。

  头部运动 做头部的前中后、左中右的摆动和顺时针及逆时针的绕环练习,要求动作必须舒缓,每种动作交替练习,30秒为一组,做1~3组,间歇时间为1分钟左右;也可两手十指交叉,放于后颈部,两手掌根部相互用力,挤压颈部。力度由轻到重,再由重到轻。共挤压9遍。

  下蹲运动 手扶固定物,做慢速的下蹲运动5组,每组要做20~30次,间歇时间3~5分钟,练习时要求练习者切忌憋气和使劲用力,头部不要低于心脏水平(尤其是高血压患者)。

  膝盖环绕运动 两脚开立,与肩同宽,平行向前,屈膝半蹲,左右手掌各夹在左右膝盖上,双膝先从前向左、向后旋转,然后再向右、向前旋转,如此做6~10次;双膝从前向右、向后转转,再从后向左、向前旋转,如此做6~10次。以上动作刚开始做时不要太快,可根据自己的习惯速度做旋转。

  两手交替运动 穿单衣,坐、站、走均可。先用右手掌从右肩颈尽量往后甩拍打脊背一下,吸气;再用左手掌从左肩颈往后甩拍打脊背一下,呼气。两手交替,右手掌拍打下边,左手掌拍打上边,一次一下,一吸一呼,以一手计数,各25下。

  转腰运动 两手叉腰,两拇指按压在命门、肾俞穴上,先顺时针方向转,带动肚脐一下两胯和两膝作小幅度25圈,再逆时针方向旋转25圈。转向后时呼气,转向前时吸气。

  抹摩大小腿运动 坐在床上,两腿屈膝、足跟着铺,足趾跷起。先用手抱右大腿内外侧,两手同时从大腿根往上抹擦经足后跟,两手拇指着力大腿面、足背,两手余四指并拢沿大小腿肚、足底直至足趾端,再返回抚摩至大腿为一下,补泻相兼,反复擦抹25下。

  颈肌运动 采用端坐姿势,保持颈部轻微屈曲,在家人的帮助下,对颈部施加屈曲力量,并逐渐增大至最大程度,感觉颈部疲劳时为止。通过反复锻炼,就能缓解眩晕的症状。

  对于心脏病和高血压患者,在进行以上的练习前,要严格掌握适应症,对不宜进行医疗体育的应遵医嘱。

编辑:若愚 woxingzhai123@163. com

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